Системный Декрет

Возьмите масла под контроль и фигура скажет спасибо 😎 Вот такие распылители у меня. Для обычного и оливкового масла. Про жиры: Жиры это наша гормональная система. Это кожа, волосы. Поэтому исключать их нельзя, сокращать меньше чем 1 г жира на 1 кг веса тоже нельзя. Допустим мой вес 59 и есть жиров меньше, чем 60-70 тем более на ГВ мне нельзя. Также жиры помогают усваиваться жирорастворимым витаминам. Но! Перебор жиров напрямую ведёт к набору веса. Не углеводов, как мы раньше думали, а именно жиров. Поэтому хорошо, если в рационе есть необходимое количество ненасыщенных полезных жиров, таких как авокадо, орехи, масла не рафинированные, семечки. И небольшое количество насыщенных жиров. Например сливочное масло в кашу или на хлеб это супер! А сократить количество ненужных жиров можно за счет вот масла на сковороде, жиров в полуфабрикатах, выпечке, кондитерских изделиях, жирном мясе, молочке итд.

Яблочные оладьи Кто ждал яблочные рецепты? Признавайтесь! Пол кило яблок натереть на тёрке или пробить блендером, добавить остальные ингредиенты для теста, перемешать и дать постоять при комнатной температуре немного. Выпекать на антипригарной сковороде или с небольшим количеством масла. Список ингредиентов на фото. Советы: 🙂 Вы можете адаптировать рецепт под себя и добавить сахар вместо фит парада. Но тогда калорийность немного увеличится. 🙂 На этот раз я сделала напополам ржаная/пшеничная мука. Калорийность обеих плюс минус одинаковая. Разница только в высоком гликемическом индексе пшенички. Можно заменить на любую альтернативную муку. 🙂 А так же к такому углеводному перекусу для баланса и сглаживания скачка инсулина добавить белок. У меня мягкий творог Савушкин. 🙂 Для того, чтобы не набрать скрытых калорий и жиров за счёт масла для жарки, я приобрела небольшие распылители. Один пшик - 1 г масла. Очень часто мы не осознаем, сколько масла льем на сковороду. А между тем столовая ложка масла добавляет блюду 100-120 ккал. Кбжу на 100 г: 119/4/1,9/21 без учёта масла на сковороду